Si pasa la mayor parte del día sentado en su escritorio o en el sofá de casa, es probable que haya experimentado ese dolor molesto y persistente en la parte baja de la espalda. El dolor lumbar por sentarse es muy, muy común, y puede aparecer más rápido de lo que cree. Pero no se preocupe, hay soluciones sencillas y prácticas para ello y formas de evitar que regrese.

Por qué sentarse causa dolor en la parte baja de la espalda

Sentarse puede ser cómodo, pero sentarse demasiado tiempo en la misma posición—especialmente si su postura no es la correcta—es estresante para la parte baja de la espalda. Encogerse, la falta de apoyo lumbar y sentarse todo el día pueden provocar músculos tensos y dolor, lo que a su vez puede afectar su comodidad general, su nivel de energía e incluso su sueño.

Entonces, ¿cómo se soluciona el dolor lumbar debido a sentarse? Repasemos las estrategias más útiles.

1. Revise su postura (sí, ahora mismo)

Su cuerpo ama el movimiento, y cuando se mantiene en la misma posición durante horas, empieza a quejarse.

Qué hacer:

• Siéntese derecho con los hombros relajados.
• Mantenga los pies apoyados en el suelo.
• Ajuste su silla para que sus caderas estén al mismo nivel o ligeramente más altas que sus rodillas.

Use una pequeña almohada o soporte lumbar para apoyar la parte baja de la espalda.

2. Tome descansos para moverse

Su espalda necesita movimiento regular para mantenerse bien. Intente:

• Ponerse de pie cada 30-60 minutos.
• Dar una vuelta rápida por la habitación o hacer unos estiramientos suaves.
• Configurar un temporizador o usar un escritorio de pie para recordarle que debe moverse.

Incluso 2 o 3 minutos de movimiento cada hora pueden ayudar a aliviar la tensión de la espalda.

3. Estire los músculos tensos

Sentarse acorta y tensa los isquiotibiales y los flexores de la cadera, lo que puede provocar dolor en la parte baja de la espalda.

Pruebe estos estiramientos fáciles:

• Estiramiento de rodilla al pecho
• Postura de gato-vaca
• Estiramiento de figura cuatro
• Inclinaciones pélvicas

Intente estirar al menos una vez al día, especialmente después de largos períodos sentado.

4. Use un masajeador de cuello y espalda Nekteck

A veces, el dolor de espalda puede necesitar un impulso extra. Un masajeador de cuello y espalda Nekteck puede ser un salvavidas después de un día sentado. Cuenta con nodos de masaje shiatsu de amasado profundo para aliviar los músculos tensos y mejorar la circulación.

Cómo usarlo:

• Siéntese o acuéstese con él detrás de la parte baja de la espalda
• Seleccione su nivel de intensidad deseado
• Active la función de calor para liberar la tensión
• Úselo durante 15-20 minutos cada vez para evitar la sobreestimulación

Bonus: ¡Es portátil, por lo que incluso puede usarlo en su escritorio durante los descansos!

5. Fortalezca su core

Un core fuerte sostiene su columna vertebral y cambiará su postura para mejor a largo plazo. Tampoco necesita un gimnasio completo.

Ejercicios sencillos para el core:

• Planchas
• Pájaro-perro
• Puentes
  

Solo unos minutos al día pueden conducir a un alivio a largo plazo.

Cómo prevenir el dolor lumbar por sentarse en primer lugar

La prevención es más fácil que el tratamiento. Aquí le mostramos cómo:

• Invierta en una silla ergonómica
• Mantenga la pantalla a la altura de los ojos para evitar encorvarse
• Mantenga el teclado y el mouse al alcance de la mano
  
• Use una silla con apoyo lumbar
  
• Use un reposapiés si sus pies no tocan el suelo
• Use su masajeador Nekteck regularmente para adelantarse a la tensión muscular

Conclusión

El dolor lumbar por sentarse no tiene por qué ser parte de su rutina diaria. Una combinación de conciencia postural, movimiento, estiramientos y el uso de herramientas como el masajeador de cuello y espalda Nekteck puede brindarle un alivio real.

Su cuerpo merece cuidado, incluso si su trabajo lo mantiene sentado todo el día. Así que levántese, estírese y dele a su espalda el cariño que anhela.