¿Puede la mala postura causar dolor de espalda? Aquí tienes 10 formas sencillas de solucionarlo

Sí. Cuando te encorvas o te sientas de forma inadecuada durante períodos prolongados, se ejerce estrés adicional en la columna vertebral y los músculos que la rodean. Con el tiempo, esa tensión puede conducir a:

• Dolor crónico en la parte baja de la espalda 
• Rigidez en el cuello y los hombros 
• Dolores de cabeza 
• Mala circulación
• Fatiga 

No aparece de la noche a la mañana, pero se acumula si no haces nada al respecto. Por eso corregir la postura es más que mantenerse más erguido, es reducir las molestias diarias y prevenir problemas a largo plazo. 

10 maneras fáciles de corregir la mala postura y aliviar el dolor de espalda)

Corregir la postura no requiere cambiar toda la vida. Pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia. Aquí te presentamos 10 soluciones sencillas y diarias que realmente funcionan: 

1. Practica ser consciente de tu postura

Esto puede parecer obvio, pero darte cuenta cuando te encorvas es el primer paso. Ya sea que estés trabajando, conduciendo o navegando por tu teléfono, revisa tu postura. 

Solución rápida: Mantén los hombros relajados y las orejas alineadas con los hombros.

2. Crea un espacio de trabajo ergonómico 

Tu configuración importa. Asegúrate de que tu monitor esté a la altura de los ojos, tu silla recline la parte baja de tu espalda y tus pies estén planos en el suelo.

Consejo: Usa un soporte para laptop o un teclado separado si estás utilizando una laptop por períodos prolongados. 

3. Estira diariamente

Las caderas, los isquiotibiales y los músculos pectorales tensos desalinean tu cuerpo. Estirar ayuda a reequilibrar tus músculos y aliviar la tensión. 

Intenta: Abridores de pecho, gato-vaca, estiramientos de flexores de cadera, fáciles de hacer incluso durante un descanso de 5 minutos. 

4. Fortalece tu abdomen

Los músculos abdominales sostienen la columna vertebral. Un abdomen débil significa que tu espalda trabaja en exceso.

Ejercicios fáciles: Planchas, puentes y "bird-dogs" solo unas pocas veces a la semana pueden tener un gran impacto.

5. Usa un masajeador de cuello y espalda Nekteck

A veces, el cuerpo solo necesita un poco de ayuda para relajar esos músculos tensos. Un masajeador Nekteck con calor puede aliviar la tensión en el cuello, la espalda y los hombros causada por una mala postura, desde la comodidad de tu hogar.

Ventaja: Es portátil y fácil de usar, ya sea que estés trabajando, viendo televisión o relajándote.

6. Toma descansos frecuentes para moverte

Si estás escribiendo durante horas, tu postura se deteriorará naturalmente. Levántate cada 30 a 60 minutos para estirarte o caminar. 

Consejo profesional: Usa un temporizador o un escritorio de pie si puedes. 

7. Controla el tiempo que pasas frente a la pantalla 

Todos somos culpables de la “joroba tecnológica”. Mirar fijamente el teléfono durante períodos prolongados ejerce presión sobre la columna vertebral y el cuello. 

Coloca la pantalla a la altura de los ojos y desplázate con descansos.

8. Duerme también con buena postura 

Tu postura al dormir influye en tu columna vertebral. Experimenta durmiendo boca arriba o de lado con una almohada que se adapte a la curva natural de tu cuello.

Evita: Dormir boca abajo, ya que deforma la columna vertebral y ejerce presión sobre el cuello.

9. Practica la respiración profunda

Una mala postura puede limitar la capacidad pulmonar. Practicar respiraciones lentas y profundas ayuda a restablecer la alineación del cuerpo y a reducir el estrés. 

Intenta: Inhala contando hasta 4, mantén la respiración contando hasta 4, exhala contando hasta 4. Haz esto varias veces al día para mejorar la postura (y para tu tranquilidad).