El dolor lumbar puede arruinarte el día. Ya sea que lo tengas por sentarte demasiado tiempo, levantar algo incorrectamente o despertarte con ese dolor de "dormí mal", es probable que te hayas preguntado: ¿Debo usar frío o calor para aliviar el dolor?

La solución no siempre es universal, realmente tiene que ver con el tipo de dolor que tienes y cuánto tiempo lo has tenido. Aclarémoslo para que puedas determinar qué funcionará mejor para tu espalda.

Cuándo funciona mejor la terapia de frío

La terapia de frío es tu mejor aliada para lesiones recientes o brotes inesperados. Si te has tensado la espalda al levantar una caja, te has esforzado demasiado en el gimnasio o has experimentado un giro incómodo que te ha dejado adolorido, el frío puede aliviar la inflamación y adormecer el dolor.

Según la Clínica Cleveland, la terapia de frío estrecha los vasos sanguíneos para adormecer el dolor, aliviar la inflamación y limitar los hematomas.

Cómo aplicar la terapia de frío de forma segura:

• Usa una compresa fría, una bolsa de gel o una bolsa de guisantes congelados cubierta con una toalla fina.
• Úsala de 15 a 20 minutos cada vez.
• No apliques hielo directamente en las áreas óseas de la columna, ya que esto será incómodo o incluso causará daño en la piel.

Cuándo no usar la terapia de frío:

• Si tienes mala circulación o daño nervioso en la zona afectada, no uses la terapia de frío.
• Evítala para el dolor de espalda crónico o a largo plazo, ya que puede empeorar la rigidez.
• No la apliques justo antes de la actividad física, ya que los músculos fríos son más susceptibles a las lesiones.

Cuándo funciona mejor la terapia de calor

La terapia de calor es ideal para el dolor muscular crónico, la rigidez o el malestar continuo en la espalda. Aumenta el flujo sanguíneo, alivia los músculos rígidos y calma la rigidez articular, excelente para las mañanas en las que sientes la espalda rígida.

Según un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina, la terapia de calor de bajo nivel proporciona alivio del dolor, mejora la fuerza muscular y aumenta la flexibilidad.

Para una forma sencilla de disfrutar de un calor relajante, los masajeadores de cuello y espalda Nekteck con calor pueden proporcionar calor localizado junto con una relajante tensión muscular a través del masaje.

Uso de la terapia de calor: Cómo usarla de forma segura

• Usa una almohadilla térmica, una toalla tibia, una bolsa de agua caliente o un masajeador con calor.
• Úsala de 15 a 20 minutos y retírala si la piel se calienta demasiado o se enrojece.

Cuándo no usar la terapia de calor:

• No la uses justo después de una nueva lesión, puede empeorar la hinchazón.
• No la uses en heridas abiertas o infecciones.
• Evítala si tienes afecciones en las que un aumento del flujo sanguíneo podría ser perjudicial, como la trombosis venosa profunda (TVP).

Entonces... ¿Calor o Frío?

• ¿Lesión reciente o dolor agudo? Usa frío.
• ¿Rigidez crónica o dolor continuo? Usa calor.

¿Qué pasa si aún no estás seguro? Prueba la terapia de contraste.

Si no estás seguro de cuál elegir, puedes probar la terapia de contraste, que alterna entre frío y calor. Comienza con frío para reducir la hinchazón y luego aplica calor para relajar los músculos y promover la curación.

Por ejemplo:

1. Aplica frío durante 15–20 minutos.
2. Descansa de 30 minutos a una hora.
3. Aplica calor durante otros 15–20 minutos.

Esta combinación puede ayudar a controlar el dolor al mismo tiempo que mejora la flexibilidad.

Consejos adicionales para controlar el dolor lumbar

Además de la terapia de frío y calor, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para que tu espalda se recupere más rápidamente:

• Estira suavemente cada día
• Mantén una buena postura al sentarte y pararte
• No levantes cosas pesadas ni hagas movimientos de torsión
• Duerme usando almohadas de apoyo

Conclusión

Entonces, ¿qué haces para el dolor lumbar: ¿frío o calor? Si es una lesión nueva con hinchazón, usa frío. Si es dolor o rigidez crónicos, usa calor. Y si quieres la máxima relajación, combina una compresa tibia con un masajeador de cuello y espalda Nekteck con calor para un alivio reconfortante en la comodidad de tu propia casa.

Tu espalda trabaja duro por ti, trátala con amabilidad y te lo agradecerá.